睡眠整体

今日のテーマは、睡眠です。健康には、栄養、適度な運動、睡眠が大切です。バランス整体院では、睡眠障害にも力をいれています。背骨をソフトな整体で整え、アタマの緊張をとり、ストレスを和らげると、寝つきが良くなり、深い睡眠が得られます。

その他、睡眠について、スタンフォード大学の睡眠の権威がお話されていることを、まとめてみました。ぜひご参考ください。

・黄金の９０分　眠りはじめの９０分が大切　最初の９０分の眠りが一番深く、成長ホルモンの７～９割がこの時に分泌される　したがって、最初の９０分をしっかり寝た６時間睡眠と最初の９０分をしっかり寝られなかった８時間では、６時間睡眠に軍配があがる。睡眠の時間より、睡眠の質が大切です。

・朝の習慣　太陽の光を浴びる　自転車に乗る、歩く等、適度な運動をする。

現代人は、神経ばかり疲れている方が多いですが、神経の疲れとからだの疲れのバランスがとても大切です。

・午後の習慣　コーヒーは、２時までに飲む。カフェインの効果は、人によっては６時間以上持続する場合がある。

・夜の習慣　寝る時に深部体温を下げてあげる。方法として、　寝る９０分前にお風呂に入る。（約４０度　１５分浸かる場合）夕食時、トマトやきゅうりを食べると、深部体温が下がる　寝る前にスマホやパソコンをしない　以上です。

睡眠障害がある方は、宇治・城陽のバランス整体院へ、ぜひ一度お越しください。https://www.kyoto-balance.com/