おはようございます。当院には、睡眠障害の方が沢山こられます。
睡眠は、とても大切です。当院の整体と快眠十か条で、健康な生活をしていきましょう。
それでは、快眠十箇条をご紹介します。
快眠十ヵ条
- 就寝前の刺激を控える食事・運動・熱めのお風呂、カフェイン・多量のお酒・パソコンや携帯電話の電磁波や強い光などは、脳を活性化させてしまい、快適な入眠を阻害します。２～３時間前から控えましょう。
- 適度な運動をしましょう
ウォーキング、ランニング、ガムを噛む、腹式呼吸などを１０分以上続けることで、セロトニンが多く分泌されます。
※リズム運動をするときは、脳が働かないように、知らない言語の曲を聞きながら
行うと、効果がでます。
- 食事に気をつけるセロトニンの原料は、必須アミノ酸です。必須アミノ酸は、体内で作ることができませんので、食事からしっかり摂ってください。
- 太陽の光をあびる朝、起きたときに、太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットして、良い目覚めになります。
５．体温の調節に気をつける
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、軽くからだを温め、その後、自然と体温が下がる
ことで、入眠しやすくなります。熱いお湯に浸かって、体温を上げすぎると、体温を下げるのに時間がかかってしまいます。また、交感神経が高まり、寝つけにくくなります。
６．睡眠時間
睡眠周期が、９０分単位と言われていますので、６時間、７時間半程度の睡眠がよく、スッキリ起きられる可能性が高いです。
７．寝具
布団は通気性のいいもの、枕は、頸部への負担が少ないものをえらびましょう。
８．カフェイン・アルコールに気をつける
カフェインは、覚醒効果があり、多量のアルコールは、睡眠の質を悪くします。
９．まわりの音
できるだけ、静かな環境にして、寝ましょう。
１０．長寝をしない
寝貯めをすると、リズムが狂ってしまいます。休みの日もできるだけ、同じ時間に寝て、起床しましょう。
睡眠についてのアドバイス
＜寝る前におすすめ＞
深呼吸をする
保冷剤で頭の前、横、後ろを冷やす
ストレッチポールをして、身体をリラックスさせる
（胸椎や股関節のストレッチ）
ぬるめのお湯にゆっくりはいる→足に水をかける
（お風呂は、寝る２時間前が理想）
眠たくなってから、お布団にはいる
これらをしても寝られない場合は、生活習慣や心に問題があります
運動や体操をする ＥＸ 朝、夕 ３０分歩く
朝、起きたら朝日を浴びる
リズムが崩れている場合（遅寝、遅起きの方）は、遅寝、早起きをする
（原則は、早寝早起き）
寝る時間と起きる時間をいつも一定にする 土日に寝だめ等、
不規則な生活をしない 身体やストレスの調整を受ける
睡眠が改善されるまで、一定の期間で睡眠改善の整体を受ける
睡眠に効果のある施術
睡眠には、アタマと足をゆるめることが大切です。
アタマは、通常、呼吸をしていますが、緊張が続くと、呼吸をしていません。
当院は、クラニアルという施術で、アタマの緊張をゆるめます。
アタマが、ふわふわと、呼吸をしだします。
また、足の緊張、ふくろはぎや、ふともも、足の裏をゆるめてあげると、とても睡眠には、効果的です。
睡眠障害のあるかたは、宇治・城陽のバランス整体院におまかせください。
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